相信很多朋友因為缺鈣在去醫(yī)院的時候，經(jīng)常會聽到醫(yī)生說沒事多曬曬太陽，對補(bǔ)鈣有好處。那么曬太陽真的能給我們補(bǔ)鈣么？

常曬太陽才能促進(jìn)維生素D合成，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收，因此不少人都熱衷于曬太陽補(bǔ)鈣。曬太陽補(bǔ)鈣好嗎？研究表明，每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時，可產(chǎn)生約20國際單位的維生素D。維生素D能夠有效幫助鈣質(zhì)吸收。適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈?，可促進(jìn)新陳代謝和人體生長發(fā)育，預(yù)防佝僂病和貧血，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。因此適當(dāng)曬太陽對人體是益處多多的。

曬太陽補(bǔ)鈣的好處在于，這種方式是“純天然”的，對于大人和孩子都沒有什么壞處。如果服用了鈣片或者是吃了一些含鈣量高的食物，那么就可以適當(dāng)曬曬太陽，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。要知道，其實補(bǔ)鈣的效果和補(bǔ)鈣的量是沒有直接關(guān)系的，最重要的是補(bǔ)充進(jìn)去的鈣質(zhì)人體到底吸收了多少。曬太陽無疑是促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的最佳手段，因此不管是在什么季節(jié)都能通過曬太陽的方式促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。但是需要注意的是，曬太陽補(bǔ)鈣需要掌握一定的“技巧”，選對時間選對地點效果會更好。因此，大家要先了解如何科學(xué)曬太陽補(bǔ)鈣，這樣才能有能達(dá)到補(bǔ)鈣事半功倍的最佳效果。

曬太陽補(bǔ)鈣的原理

曬太陽補(bǔ)鈣原理其實很簡單，曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3，由淋巴等轉(zhuǎn)運吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。維生素D有一個更好聽的名字，叫做“陽光維生素”。人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，能使人骨骼長得健壯結(jié)實。鈣質(zhì)的吸收離不開維生素D，所以在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時一定要補(bǔ)充足夠的維生素D，最好的辦法自然是曬太陽了！

當(dāng)然，也可以直接選擇含維生素D的鈣，可以在補(bǔ)鈣的同時補(bǔ)充維生素D，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪選擇此類鈣劑，就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

另外，曬太陽過程中，陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝。這同樣對于鈣質(zhì)的吸收非常有利。曬太陽補(bǔ)鈣雖然不是補(bǔ)鈣的最直接和最主要的方式，但是確實不可或缺的一種補(bǔ)鈣途徑。要知道，鈣質(zhì)補(bǔ)充之后，被人體吸收了多少才是人們最需要關(guān)心的。