在一次10公里的跑步中，人們不得不撞擊地面8000到12000次，每次撞擊都要承受自身重量的1.2到1.5倍，如果肥胖，甚至身高較高，身體負荷也可以想象。因此，一個珍惜自己身體、希望跑得更長、更快樂的跑步者，必須選擇一雙適合自己的跑鞋。

那么問題來了，什么才是好跑鞋呢？越貴越好？越軟越好？越輕越好？彈力越足越好？下面我們會從6個方面系統(tǒng)地講解如何挑跑鞋。

跑鞋主要由3部分構(gòu)成：

上部就是鞋面，一般會采用透氣排汗面料，在后跟及腳踝處會有一些硬質(zhì)材料支撐，起到穩(wěn)定作用，這一層對跑者的作用是透氣、包裹和穩(wěn)固腳踝與腳跟。

中底是跑鞋的緩震核心，也是整個跑鞋的核心——中底起到的作用是在腳踏地時承受人體重量和地面撞擊，并在腳離地時給與人體一定的彈性反饋（也就是常說的回彈）。好的跑鞋不是越軟越好，或是越彈越好，而是跑步時踩下去明顯感覺到力量被吸收了，離地時又明顯感覺到蹬踏有彈性。跑鞋品牌

外底（大底）是直接接觸地面的部位，最主要的功用是提供足夠的摩擦力以保持跑者發(fā)力時的穩(wěn)定型。

根據(jù)體重選擇跑鞋

看完跑鞋的結(jié)構(gòu)，很多人會說，既然中底的緩震是核心，那么是不是挑雙最厚最Q彈的跑鞋就好了?。?

這是不對的，因為要達到剛才所說的既有緩沖，又有回彈的效果，不止是跑鞋本身的問題，還和跑者的體重有關(guān)。

①體重和中底緩震等級恰好匹配：中底形變適中，可以起到完整的緩沖和回彈作用。