多喝茶飲料易流失B族維生素

茶飲料是目前最受歡迎的飲料之一。這種飲料不僅有茶香，而且有誘人的甜味，可以稱為一流的味道。范志紅博士指出，人們?cè)诤冗@種飲料時(shí)往往忽視糖的含量。她建議，如果不是一種完全不加糖的茶飲料，你應(yīng)該在喝之前檢查一下一瓶飲料的糖含量和總體積。

以每瓶500毫升為例，若沒(méi)有注明“低糖”，則含糖量達(dá)到8%-10%，那么喝三四瓶，就會(huì)攝入200克左右的糖，相當(dāng)于吃2碗米飯。如果注明“低糖”，則含糖量大約減半。糖分的大量攝入，會(huì)造成B族維生素的缺乏。即便有些茶飲料含糖量較低，也不應(yīng)該讓孩子大量攝入。因?yàn)槠渲械牟瓒喾釉谀承┣闆r下會(huì)影響人體對(duì)礦物質(zhì)的吸收。如果這款茶飲料中還含有咖啡因，那么大量飲用還有可能會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。

其實(shí)，夏天喝飲料的首選是無(wú)糖飲料或低糖飲料，比如礦泉水等等。如果大量出汗，可以喝一些含有鹽分的運(yùn)動(dòng)飲料。喝飲料要適量，每天控制在２瓶以內(nèi)為好。如果是在家中，白開(kāi)水、清茶和綠豆湯是最好的選擇。如果想補(bǔ)充大量出汗時(shí)人體損失的營(yíng)養(yǎng)素，可以喝加少量鹽分（0.3%左右）的自制果蔬汁、紅豆湯、綠豆湯等。這會(huì)讓人在補(bǔ)水的同時(shí)補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素，并能避免高糖分帶來(lái)的不利影響。