豐臀細(xì)腰的魔鬼身材是每個(gè)女性都?jí)裘乱郧蟮模藰O少的人天生如此之外，大部分身材凹凸有致的女性背后都少不了自身努力的鍛煉。那么有什么方法可以鍛煉臀部呢？提臀瑜伽就可以很好的幫人們塑造漂亮的臀型。

提臀瑜伽第一式：后傾姿勢(shì)

這一式瑜伽能夠收縮臀部，塑造小而緊致有彈性的臀部。另外，這個(gè)動(dòng)作可以使得關(guān)節(jié)變靈活，胸部擴(kuò)張使得腦部清醒。

1、兩膝蓋以盆骨的寬度展開(kāi)，屈膝而坐，臀部放在后腳跟上，上半身挺直。

2、雙手撐在背后的地上，兩手指尖向著身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開(kāi)始，身體慢慢往后傾斜下去。

3、呼氣的是時(shí)候，盆骨向上提起，盆骨提起的同時(shí)，腦袋要向后仰，胸部擴(kuò)張。

提臀瑜伽第二式：貓咪變形姿勢(shì)

貓咪變形姿勢(shì)瑜伽能夠收緊臀部肌肉，使得臀部處于緊繃狀態(tài);而且在幫助腰部肌肉出現(xiàn)彈性，在增加腿部力氣和拉伸腿部線(xiàn)條上都有效果。

1、兩手與肩同寬、手心向下?lián)卧诘厣?，盆骨打開(kāi)，膝蓋展開(kāi)跪在地面。

2、左腳往后伸展，左腳尖觸地。

3、呼氣的同時(shí)，頭向上抬起，右腿向后上方伸展。

注意：向上提起的腿不要向兩邊展開(kāi)，要往正后方提起，這樣才能讓緊張感傳達(dá)到臀部;支撐在地面的兩只手要均衡發(fā)力才能使得肩膀不至于向一邊歪扭，萬(wàn)一兩個(gè)肩膀不能保持平行，脊椎會(huì)受到影響。

4、呼氣的同時(shí)，提起的腿收回來(lái)并停留在于胸部下方的位置，然后最大限度地拉伸臀部，膝蓋盡量貼緊胸部。反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作5次以上，再換另一條腿進(jìn)行。

提臀瑜伽第三式：橋型姿勢(shì)

橋型姿勢(shì)能夠增加背和腰部的力量，也會(huì)提升臀部肌肉;會(huì)使得從腰部開(kāi)始到臀部的線(xiàn)條都平滑。另外盆骨和生殖器的功能都能得到強(qiáng)化，身體內(nèi)部的不暢通感也無(wú)所遁形，達(dá)到消除疲勞的效果。

1、背部正躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌撐地，兩腳以盆骨的寬度展開(kāi)，手放在臀部附近。

2、吸氣的同時(shí)，盆骨慢慢地提升。

3、感覺(jué)到胸部靠近下巴的方向，然后保持姿勢(shì)30秒。這個(gè)時(shí)候的臀部要發(fā)力，動(dòng)作適應(yīng)之后，兩膝蓋盡量靠攏，靠攏得越近，效果越好。