酸奶是一種風(fēng)味獨(dú)特的奶制品，可以直接吃，也可以和水果、小零食等混搭出全新的美味！現(xiàn)在，超市的酸奶柜臺(tái)真是讓人眼花繚亂：原味酸奶、風(fēng)味酸奶、復(fù)原乳、乳酸菌、乳酸飲料.....各式各樣。

酸奶是以牛奶為原料，經(jīng)過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌（發(fā)酵劑），經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。想要知道買回來的乳制品是不是真酸奶，只要看包裝上有沒有「發(fā)酵乳」三個(gè)字就可以了。

普通的酸奶所對(duì)應(yīng)的專業(yè)術(shù)語為“發(fā)酵乳”，是指在純牛（羊）乳中加入乳酸菌發(fā)酵后所制得的產(chǎn)品，不添加任何香料、增稠劑等添加劑。并且，想要挑選一個(gè)真正的好酸奶，一定要認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)數(shù)字，就是——蛋白質(zhì)含量≥2.9g/100g。當(dāng)然，這個(gè)數(shù)值越大，蛋白質(zhì)含量越多，營(yíng)養(yǎng)越豐富。

買酸奶躲開「風(fēng)味」二個(gè)字.超市里的絕大部分酸奶都帶有「風(fēng)味」兩個(gè)字，這并不是指口味，而是商家為了提升酸奶的口感和營(yíng)養(yǎng)添加了別的成分，比如果蔬、谷物、果粒、營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑、添加劑等。

當(dāng)然，最常被添加進(jìn)去的還是糖。所以，在風(fēng)味發(fā)酵乳中，糖和脂肪的含量都會(huì)比酸奶要高一些，但飲用的口味和口感卻好了很多。別看幾個(gè)字的差別，其實(shí)是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和健康的千差萬別！真假酸奶的區(qū)別在哪里？喝奶，是為了獲得優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣，真假酸奶的區(qū)別就在配料表里。

一、看蛋白質(zhì)含量

乳酸菌飲料蛋白質(zhì)含量一般在0.7%~1.0%之間，而酸奶產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量需≥2.3％。蛋白質(zhì)含量這么低的酸奶喝上三四瓶，還不如一瓶正經(jīng)酸奶的蛋白質(zhì)多。

二、看糖含量

酸奶瓶身上碳水化合物量就是含糖量。碳水化合物含量不超過12%為好，超過這個(gè)量含糖就會(huì)偏高。有人測(cè)算過，市面上的酸奶平均100g當(dāng)中含有10g左右的糖……糖含量跟可樂差不多。世衛(wèi)建議每天最多攝入25g添加糖，相當(dāng)于這100g酸奶就能用掉一半的配額。既然100g的酸奶含糖都這么厲害，想想平時(shí)吃的那么多甜食，添加糖的攝入量感覺超出了天際?。?！想不長(zhǎng)肉肉都難呀！

三、看是否需要冷藏

酸奶一般分兩種，一種是需要冷藏的低溫酸奶，又叫「活菌型酸奶」。另一種是常溫酸奶，又叫「滅菌型酸奶」，基本不含活性乳酸菌。為什么要滅掉有益的「乳酸菌」，因?yàn)檫@樣酸奶在常溫下的保質(zhì)期更長(zhǎng)，儲(chǔ)藏和運(yùn)輸成本更低，方便售賣。

活菌型酸奶和滅菌型酸奶，最大的區(qū)別就是少了需低溫存活的“乳酸菌”。（出廠前就被全部殺死了...）。除這一點(diǎn)，酸奶中的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如：蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素都相差無幾，所以對(duì)于一些不方便冷藏、不能喝冷酸奶的人來說，常溫酸奶也是個(gè)不錯(cuò)選擇。所以，想吃到益生菌還得選擇冷藏酸奶。

日常購買酸奶，不想那么糾結(jié)，可根據(jù)自己的需求選購：如果想要促進(jìn)消化，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、維生素，就選擇酸奶；如果喜歡豐富的味道和多變的口感，那就選擇風(fēng)味發(fā)酵乳。購買時(shí)還要注意查看產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)成分表喔，最好購買那些高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的產(chǎn)品，這樣的產(chǎn)品既有營(yíng)養(yǎng)，還不容易發(fā)胖。