氨糖軟骨素告訴你這些護膝理念，避開深蹲膝蓋疼！

說起膝關(guān)節(jié)的鍛煉方式，很多人可能第一個想到就是深蹲。但是對于有些膝關(guān)節(jié)炎患者來說，練深蹲膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀非但沒有減輕，反而加重了。這是什么原因呢？應該如何避免深蹲膝蓋疼的情況？

有關(guān)學者指出靠墻下蹲可以作為膝關(guān)節(jié)功能鍛煉方式之一。其鍛煉要領(lǐng)是小腿與地面保持垂直、膝蓋不能超過腳尖，這對于控制膝關(guān)節(jié)的彎曲度數(shù)起關(guān)鍵作用。同時，膝蓋正對腳尖，要保證內(nèi)外側(cè)韌帶張力平衡。

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但不少的膝關(guān)節(jié)炎患者在靠墻下蹲鍛煉后卻發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀更明顯了，這可能與人種的差異性及個體的耐受程度不同有關(guān)。就像運動訓練里的一句話：沒有不好的動作，只有不適合你的動作。深蹲是一項鍛煉膝關(guān)節(jié)的好運動。但前提是你會不會深蹲，適不適合做深蹲。

另外，深蹲需要掌握的要素較多，對于一般的膝關(guān)節(jié)患者來說，沒有專人指導下難以把握，而錯誤的姿勢才是導致膝關(guān)節(jié)受傷是原因。因此，對于不熟悉深蹲的膝關(guān)節(jié)疼痛的患者說，這個動作并不合適。

其實，深蹲主要是為了增強股四頭肌肌力，加強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少關(guān)節(jié)退變的發(fā)生。但同樣的如平臥床上進行屈伸膝關(guān)節(jié)、直抬腿及坐位不負重屈伸膝，亦能起到增強股四頭肌肌力的作用，并且這種鍛煉方式更為安全。

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同時，還需要注意的是，隨著年齡的增長，軟骨營養(yǎng)供應不足，極易導致關(guān)節(jié)的退行性病變。30歲后人體內(nèi)的氨糖逐漸流失，不能有效保護關(guān)節(jié)面，導致骨與骨之間相互摩擦發(fā)炎，形成各種骨關(guān)節(jié)疾病。因此，要想從根本上解決骨關(guān)節(jié)疾病，外源性補充氨糖軟骨修復關(guān)節(jié)軟骨很重要。

補充氨糖軟骨素這里推薦“健力多氨糖軟骨素鈣片”，采用黃金比例2:1配比氨糖和軟骨素，每片含有194mg氨糖和102mg的硫酸軟骨素。氨糖能修復受損軟骨，改善骨關(guān)節(jié)炎；而高含量的軟骨素能促進大量氨糖直達軟骨，更有效的保護關(guān)節(jié)軟骨。且健力多在氨糖軟骨素的基礎(chǔ)成分上還加入了102mg的碳酸鈣，增強骨骼密度，既補軟骨營養(yǎng)又能強健骨骼。

同時，健力多氨糖軟骨素還加入了漢方成分骨碎補，中藥配方助益骨骼，增強骨關(guān)節(jié)抵抗力！

最后還是要提醒，不要因為練深蹲的好處而盲目去練習，適合自己的才是最好的。