對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，懷孕是一個(gè)“過(guò)五關(guān)斬六將”的過(guò)程。不僅要和各種妊娠反應(yīng)“過(guò)招”，還要時(shí)刻提防高血糖這個(gè)“敵人”。這是因?yàn)閼言泻?，孕媽媽分泌的激素?huì)抵消胰島素的部分工作作用，從而增加血糖升高的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，很多孕媽媽沒(méi)有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。懷孕后，過(guò)量攝入高糖、高脂肪、高熱量的食物，再加上運(yùn)動(dòng)量少，很容易成為“糖”媽媽。
根據(jù)國(guó)際糖尿病聯(lián)盟(IDF)公布的最新糖尿病地圖數(shù)據(jù)，全球育齡婦女(20-49歲)妊娠期高血糖患病率為16.9%。那么，準(zhǔn)媽媽如何控糖才能讓自己遠(yuǎn)離“糖媽”的地位呢？
具體來(lái)說(shuō)，我們可以從這兩個(gè)方面入手：
首先，改變飲食習(xí)慣
1、營(yíng)養(yǎng)早餐，注意搭配。
“一日之計(jì)在于晨”。對(duì)于母親來(lái)說(shuō)，早餐的質(zhì)量往往決定了一整天的血糖水平。建議早餐多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物，有利于餐后血糖水平的控制，還能增加飽腹感。一般來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)的攝入量為20 ~ 30g，一個(gè)雞蛋含蛋白質(zhì)7g左右，一袋牛奶含蛋白質(zhì)7g左右，再攝入25 ~ 50g肉或1 ~ 2g豆腐。
2、控制總量，少吃多吃。
對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)，一定要控制食物的總攝入量。我們可以在孕早期按照孕前的食量來(lái)吃，中晚期以后再適當(dāng)增加。另外，建議以少食多餐為原則，將三頓大餐換成四至五頓營(yíng)養(yǎng)小餐。
第二，調(diào)整生活方式
1、堅(jiān)持鍛煉，強(qiáng)度適中
運(yùn)動(dòng)可以消耗血液中多余的葡萄糖，從而降低空腹血糖水平。建議媽媽們一周可以有五天30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇散步、游泳、拉伸等。另外，一些身體條件特殊的媽媽，在嘗試日常運(yùn)動(dòng)前，記得和醫(yī)生確認(rèn)是否可以運(yùn)動(dòng)，以及具體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2.作息規(guī)律，保證睡眠。
研究數(shù)據(jù)表明，睡眠不足、睡眠節(jié)律紊亂的人，血糖波動(dòng)更大。這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)減少人體內(nèi)松果體激素的分泌。相反，兒茶酚胺、糖皮質(zhì)激素等抗胰島素激素的分泌會(huì)增加，對(duì)人體的糖代謝產(chǎn)生影響。所以準(zhǔn)媽媽一定要保證每天充足的睡眠，早睡早起，規(guī)律作息。睡眠質(zhì)量不好的媽媽可以嘗試增加枕頭和靠墊，睡前少接觸強(qiáng)光和屏幕。
3.加強(qiáng)測(cè)糖，注意波動(dòng)。
為了掌握控糖進(jìn)度，保證自己和胎兒的健康，做好自我血糖監(jiān)測(cè)也是非常重要的。根據(jù)《妊娠期高血糖診治指南(2022)》的建議，孕媽媽血糖控制目標(biāo)應(yīng)為：空腹血糖5.3 mmol/L；餐后1小時(shí)血糖
既然如此，孕媽們就需要準(zhǔn)備一款家用血糖儀。為此，小編給寶媽們推薦日本醫(yī)院同款——強(qiáng)生穩(wěn)捷全新升級(jí)的智優(yōu)血糖儀（粉色關(guān)愛(ài)版）！
強(qiáng)生穩(wěn)捷，是美國(guó)專業(yè)血糖監(jiān)測(cè)品牌，專注血糖監(jiān)測(cè)40余年，常年位居各種血糖儀十大品牌的榜單。而作為強(qiáng)生穩(wěn)捷的全新力作，智優(yōu)血糖儀（粉色關(guān)愛(ài)版）相較于上一代穩(wěn)豪系列又進(jìn)行了全面的升級(jí)，更精準(zhǔn)、更便捷。同時(shí)，其專為孕媽量身打造，不僅擁有可愛(ài)的粉色外觀，而且小巧玲瓏易于抓握，更能贏得媽媽們的歡心！
在精度上，智優(yōu)血糖儀（粉色關(guān)愛(ài)版）配套英國(guó)進(jìn)口穩(wěn)悅試紙，每片試紙均含有實(shí)體黃金+鈀金電極層，具有更強(qiáng)的導(dǎo)電性和穩(wěn)定性，能大大提高監(jiān)測(cè)精度；同時(shí)，血糖儀還搭載著“穩(wěn)靈”技術(shù)，可反復(fù)校準(zhǔn)血樣500次，排除多種臨床常見(jiàn)干擾，帶來(lái)更為精準(zhǔn)的測(cè)糖結(jié)果。據(jù)悉，智優(yōu)血糖儀已被國(guó)際認(rèn)證機(jī)構(gòu)（德凱）認(rèn)證，符合ISO15197: 2013標(biāo)準(zhǔn)，整體精確度提升了25%，能讓準(zhǔn)媽媽控糖更安心。
實(shí)際測(cè)血糖時(shí)，智優(yōu)血糖儀（粉色關(guān)愛(ài)版）也無(wú)需調(diào)碼，試紙插入即可開(kāi)機(jī)。同時(shí)，為了優(yōu)化采血體驗(yàn)，智優(yōu)血糖儀（粉色關(guān)愛(ài)版）僅需0.4微升采血量（芝麻粒大?。┚妥銐蛑С譁y(cè)量，比穩(wěn)豪系列減少60%，痛感自然也更低。并且，智優(yōu)還配備了30G超細(xì)針頭，是公認(rèn)的極小適采標(biāo)準(zhǔn)，再配合FastDraw技術(shù)、雙面虹吸設(shè)計(jì)幫助快速吸取，能讓采血過(guò)程更加順暢與舒心。緊接著，媽媽們只需靜候5s左右，便能得到結(jié)果，方便又快捷！
懷孕的每一天，都是一場(chǎng)挑戰(zhàn)，前面剛熬過(guò)磨人的“早孕反應(yīng)”，又馬上迎來(lái)了嚴(yán)峻的血糖關(guān)卡。但準(zhǔn)媽媽也不用過(guò)分擔(dān)心，只要能按照上面的步驟認(rèn)真控糖，健康“卸貨”一點(diǎn)也不難！
